trening po 30

izik ile Ci clomida zostanie? yo picze po szkole juz nic nie jem za goodzine na trening giry barki 1,5 porcji Horse Power - zaraz sie porzygam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-30 16:36:31

[...] 4-4-4-4-4-4 śmieszna sprawa, bo zapomniałem telefonu z domu, a na nim zawsze zapisuję WOD'y. coś mi się pomieszało i pomyliłem ring dips z push-ups. w efekcie zrobiłem taki trening: 50-40-30-20-10 pull-ups push-ups czas 16:03 po pierwszym obwodzie myślałem, żeby zrobić 50-25-25, ale stwierdziłem, że to nie będzie takie wycieńczające i zrobiłem [...]

[...] PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę [...]

[...] odnosnie Wheya (olimp, WHEY PROTEIN CONCENTRATE) - czy mam go w ogole dorzucic, czy jest mi nie potrzebny juz? chetnie go wykorzystam, skoro juz go mam:P moze tylko okolotreningowo w dni, kiedy mam silowy? madrze to? CZY TAKIE RZECZY JAK W/W SUPL WLICZA SIE DO BILANSU KCAL??? bo mnie to nurtuje okrutnie. bo jesli tak to do sumy jeszcze [...]

Twoje pytanie jest raczej z tych które należy przeczytać z uśmiechem i zignorować. I zaraz po tym stwierdzeniu...jednak nie dałeś rady ;D Trening 3 godzinny to fatalny pomysł, lepszym wyborem będzie 30-40 minutowy co 2 dni. I to rzeczywiście przygotuje do tego samego wysiłku, ale który ma trwać 3 godziny ? Inaczej - mieszkam na 6 piętrze. [...]

[...] może jesienią , na wakacje odpada Carbon napiszę już po raz kolejny : początek czerwca King ok dołożę , u mnie na siłowni to mam wrażenie , że wszyscy mają bardzo podobne treningi-pewnie trener im rozpisywał. Jutro na siłowni idę na 7.00 rano to może uda mi się wszystko wykonać na sztangach Bardzo dziękuje Ci za trening i za to , że [...]

TRENING: powtórzenia :12-15 1. uginanie nóg na maszynie 37,5kg /40kg / 42,5kg 2. rozpiętki 12,5kg / 15kg/ 15kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg / 5kg / 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg / 5kg/ 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35kg /37,5kg/ 37,5kg 6. Klasyczny martwy ciąg 60kg / 60kg/ 60kg 7. [...]

[...] 15 gram maslo Macro: B 277 T 88 WW 481 Total 4000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Jutro wolne od treningu i w poniedzalek zaczynamy fazy 1 ostatni tydzien. Fotke plecy :) /SFD/2016/9/24/f3927a9a601641e8b861fb0c58ad7a3c.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-24 [...]

[...] wodce zawsze ciezej ale dobrze poszlo. Dieta 10 gram EAA 40 gram WPC 80 gram zelki 20 gram maltodextryne Macro: B 40 T 3 WW 96 Total: 550 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D [...]

Trening Nogi Squaty 115x6 110x5 100x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x11 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x8 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x11 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x14 40x10 40x9 40x8 40x8 Komentarz: Nogi sie czuły [...]

[...] Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny 250 gram sałatki 160 gram owsianki 400 gram propud 40 gram sport crunch Macro: B 195 T 70 WW 120 Total: 1 900 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Forma + Miska po [...]

Wczorajszy dzien: Dzien 16/30 Trening Cardio 2 h rower + 45 min powerwalk Nogi + Przedramion + Brzuch Prostowanie nog (2 drop sety) 91x10 84x10 77x8 71x7 64x7 - 84x10 77x9 71x8 64x8 56x10 Uginanie nog siedzac (2 drop sety) 77x10 71x10 64x10 56x10 48x10 - 71x10 64x10 56x10 48x10 42x10 Przedramion 4 super serii Brzuch 8 serii rozne [...]

[...] (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa o 3 ide na trening klatka triceps i brzuszek oto jak bd wygladal moj trening: Klatka Wycicskanie na plaskiej 4-15,12,10,8 wyciskanie na shmicie 4-15,12,10,8 Rozpietki [...]

I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]

[...] próbowac ;) Z tego względu mam zamiar skrócić okno żywieniowe do 4-5 godzin (15-20). Węglowodany jutro pewnie zakręcą się w okolicach 300 gr, więc plan jest taki : 300 ww 150 B 100T dodatkowo jutro zrobię trening siłowy ( FBW) plus dorzucę aeroby. Trening ten odbędzie się rano , a więc na czczo. Macie pytania? Zapraszam do ich zadawania .

[...] niewielu ćwiczeniach by nie popalić mięśni. Zależy mi tak jak już wspomniałem na rozbudowie klatki, oraz zyskaniu trochę siły wykorzystując przy tym cykl kreatynowy. Czy ten trening wpływa jakoś na moje masowanie ? ( Mogę ewentualnie dołożyć jeszcze trochę cal ) WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 70/6,6,6,6 to jest 70x6, 70x6, 70x6, 70x6 ?

[...] siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

[...] 5. posilek 5 17:00 - kurczak + kasza+ salatka z oliwa i warzywami - kurczak + ryz+ salatka z oliwa i warzywami 6. posilek 6 17:30 - LIPO PACK Z-9 + BCAA przed cwiczeniem 7. trening 18:00 do 19:00 - trening + aeroby 6 weidera + biegi 8. Posilek 7 przed snem - bialko 40g + mleko PROSZE O POMOC W SPRAWIE DIETY NA SPALENIE TLUSZCZY I ZWIEKSZENIE [...]

[...] powinien stanowic bialko:jaja,miecho,ryby,odzywki bialkowe,sery chude plus warzywa plus zdrowe tluszcze: orzechy,oleje,tran/kapsy omega-3 Trening rano jest ok, ale co za trening hula hop jajca se robisz silownia najlepiej trening act na poczatek do tego solidna porcja aero po treningu silwoym (do 30-40min) i w dni nei treningowe HIIT w [...]